Relaksacja pomaga dzieciom obniżyć napięcie, wyciszyć się po intensywnych zajęciach i lepiej skupić uwagę. Pokazujemy proste techniki, które można stosować w domu, w klasie i na zajęciach rewalidacyjnych, oraz wskazówki, jak je prowadzić.
| Technika | Jak ją prowadzić |
|---|---|
| Oddech brzuszny | dziecko kładzie dłoń na brzuchu i wdycha powoli, aż dłoń się unosi |
| Napinanie i rozluźnianie | dziecko napina na kilka sekund dłonie, ramiona i nogi, a potem je rozluźnia |
| Wizualizacja | wyobrażenie spokojnego miejsca, na przykład łąki lub plaży |
| Masażyk | dorosły lub kolega delikatnie masuje plecy do wierszyka |
| Muzyka relaksacyjna | spokojny podkład i leżenie z zamkniętymi oczami |
Przygotuj miejsce
Ciche, przyciemnione, z dywanikiem lub poduszkami.
Mów spokojnie
Niski, wolny głos i krótkie polecenia.
Zacznij od oddechu
Kilka głębokich oddechów przed pozostałymi ćwiczeniami.
Pozwól na swobodę
Dziecko może otworzyć oczy lub przerwać ćwiczenie.
Zakończ łagodnie
Powolne przeciągnięcie się i rozmowa o tym, jak się czuje.
Karty i zestawy do rozpoznawania emocji i sygnałów z ciała.
Zauważanie sygnałów z ciała i łączenie ich z emocją lub potrzebą, na przykład głodem czy zmęczeniem.
Karty do nauki odczytywania emocji z mimiki, postawy i kontekstu sytuacji, z termometrem emocji.
50 kart A6 do rozmowy o emocjach, potrzebach i relacjach, do pracy indywidualnej i w parach.
Pełny opis w sklepie Nie każ mu liczyć!Od przedszkola, w prostych formach i krótko.
Może pomóc wyciszyć się przed pracą, ale nie zastępuje wsparcia specjalisty przy poważnych trudnościach.
Najlepiej codziennie po kilka minut.
Używamy Google Analytics, żeby wiedzieć, które strony są przydatne. Czy zgadzasz się na statystyczne pliki cookie?
